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健身减肥计划书

时间:2023-01-23 10:30:59
健身减肥计划书

健身减肥计划书

光阴的迅速,一眨眼就过去了,我们的工作又将在忙碌中充实着,在喜悦中收获着,为此需要好好地写一份计划了。好的计划都具备一些什么特点呢?以下是小编整理的健身减肥计划书,欢迎阅读与收藏。

健身减肥计划书1

第一天:低强度运动

跑步机的速度调节到慢跑或者是快走的状态,时长在45分钟左右,运动强度调到一般,一周有一天可以不必做强度那么大运动,肌肉需要有放松的时候,只要让身体活动到了就可以了。

第二天:变速运动

每隔五分钟调节一下速度,由跑转变为快走,再转变为跑,反复循环半个小时以上,这身体消耗的热量逐步增加。

第三天:放松身体

在这一天里,可以暂停运动,也可以去做一些自己喜欢的娱乐活动,总之,就是要让身心都放松下来,休息休息。

第四天,坚持两次长时间练习

将强度调节到中等,坚持在跑步机上不停顿跑20分钟,中间可以慢跑5分钟,之后再继续按中等强度跑20分钟。刚开始的时候,可以只跑一个20分钟,身体体力跟得上的时候,改为2个,甚至是3个20分钟。

第五天。低强度运动

可以同第一天一样,做低强度运动,放松身体。

第六天,改变坡度

可以将坡度稍微提高点,做快走或跑步练习,然后再将坡度下降一些,之后再提高,如此反复练习,能够增加运动强度,锻炼下半身的力量,让腿部线条更加匀称。

第七天,休息

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拳击架2台x4000元=8000元

按摩椅2台x3000=6000元

健腹椅2台x1300=2600元

甩脂机2台x1350=2700元

杠铃2套x1500=3000元

乒乓球2套x1400=2800元

台球桌2台x6000=12000元

体操垫10套x200=20xx元

儿童充气玩具1套x5000元

儿童娱乐跳跳床1台x5000=5000元

四、流动资金:20000元

五、员工招聘、服装、室外广告宣传、办证照:10000元

六、预计投资:150000元

一、 经营内容:

1区:健身、美体、减肥、锻炼

2区:跆拳道、健美操、瑜伽

3区:台球、乒乓球、棋牌等

4区:儿童娱乐专区

5区:休息区(设:茶水、饮料、咖啡、酸奶、保健品等冷热饮品自选)

谢绝自带饮品

二、营业时间:早9:00——晚24:00

三、 门票制度:

周六、周日、晚7:00-24:00

成人:每次六元,限3小时。

学生:每次四元,限3小时。

儿童:每次二元,限3小时。

周一至周五,八折优惠。

四、会员制度:

1、金卡会员。888元/年,不记名、不限次、不计时。

2、银卡会员。488元/半年,不记名、不限次、不计时。

3、贵宾卡会员。 288元/季度,不记名、不限次、不计时。

4、普通卡会员。98元/月,不记名、不限次、不计时。

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